Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra insomni.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Detta sägs lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Här ligger Innerporten, Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Precis nedanför ligger Anmian-punkten, "den fredliga sömnen". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont – och andas lugnt medan du stimulerar punkterna. Akupressuren fungerar oftast bäst som en del av en avslappnande kvällsrutin, gärna tillsammans med dämpat ljus och skärmfri tid innan läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online