Bakgrund
P90X (90 dagar, högintensitet, muskelförvirring) rekommenderar egen recovery drink. Men du kan ersätta med billigare, lika effektiva alternativ.
Jämförelse per portion
| Alternativ | Kalorier | Protein (g) | Kolhydrater (g) | Socker (g) |
|---|
| P90X Recovery Drink | 220 | 10 | 39 | 36 |
| PowerBar Performance | 230 | 8 | – | 25 |
| 1 banan + 1 dl skummjölk | 223 | 10 | 44 | – |
| 1 skopa vassle + 30 g snabb havre | 230 | 27 | 22 | – |
| Apelsinjuice + vassleprotein | 220 | 25 | 28 | – |
Analys
- PowerBar: Likvärdig kalori/protein, mindre socker. Praktisk (fast form).
- Banan + mjölk: Nästan identisk makroprofil som P90X. Naturligt, billigt, smakfullt. Enkla kolhydrater (fruktsocker) gynnar återhämtning (Jim Brewster).
- Vassle + havre: Högt protein (27 g) – bättre för muskelbyggande. Lägre kolhydrater.
- OJ + vassle: Snabba kolhydrater + snabbt protein. Hög protein, medel kolhydrater.
Välj efter mål
- Muskelbyggande → Vassle + havre / OJ + vassle.
- Återhämtning + enkelhet → Banan + mjölk / PowerBar.
- Budget/naturligt → Banan + mjölk vinner.
