Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan somna kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andens port (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknulen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför gärna rutinen i en lugn miljö strax före läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att pressa för hårt – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, regelbundna sömntider och skärmfri tid innan sänggående, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online