Genomsnittlig vuxen: ~50 g/dag (CDC). Lätt uppnås via balanserad kost (kött, fisk, ägg, bönor, mejeri). Undantag: Magenbypass-patienter: 60–80 g/dag livslångt för att förebygga hårförlust/muskelförlust + vitamin/mineraltilskott (Surgery for Obesity and Related Diseases, 2008).
Atkins, Protein Power, Stillman, Zone, Sugar Busters: liberala mängder kött, fisk, ägg, mejeri. Kolhydrater begränsade. Vissa tillåter korn/frukt/grönsaker, andra bara icke-stärkelsegrönsaker. Fettpolicy varierar (magert vs korv/bacon).
CDC: Flesta äter mer protein än behövs utan skada. MEN: Diabetes, leversjukdom, njursjukdom, gravida, ammande → kan behöva begränsa protein för att skydda organ. Överskott → mer avfallsprodukter (urea) att filtrera för lever/njur.
NIH: Enda som verkligen gynnas av shakes = de som inte kan få protein via mat (äldre med tuggproblem, medicinska tillstånd). För övriga: mer protein än behov = mer kalorier = viktuppgång (oavsett källa). 500 extra kcal/dag = +0,5 kg/vecka – exakt motsatsen till målet.
Protein är livsviktigt, men "mera är bättre" gäller inte. Friska: balanserad kost räcker. Sjukdomar: rådfråga läkare. Shakes: verktyg för specifika behov, inte magiska piller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online