Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andens port.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som också kallas "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggtider och skärmfri tid innan du går och lägger dig – för bäst effekt. Sök vård om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.