Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten", och används ofta mot ångest och oro. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med goda sömnvanor – som regelbundna läggdagstider, skärmfria kvällar och ett svalt, mörkt sovrum. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online