Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugn nattsömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter steg för steg

1. Sömnpunkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handens "Spirit Gate"-punkt

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Underarmens "Inner Gate"-punkt

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen – "Anmien"

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under detta benutskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna övningarna dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – har du långvariga eller allvarliga sömnproblem bör du alltid kontakta sjukvården för råd och behandling.