1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

De bästa livsmedlen för en bodybuilding-diet

Topplista för muskelbyggnad & hälsa

LivsmedelProtein/portionExtra fördelar
Vattenförpackad tonfisk22 g / 85 gOmega-3, billigt, bekvämt – välj ljus tonfisk (mindre kvicksilver).
Extra mager kalkonfärs26 g / 113 gLågt fett (1,5 g), mångsidigt (frukost, chili, wok).
Lax22 g / 85 gHögt omega-3, lågt mättat fett vs rött kött.
Wheyproteinpulver~20–25 g / skopaSnabb upptag, perfekt post-workout.
Quinoa8 g / kokt koppFullständigt protein (alla ess. aminosyror), fiber, vitaminer, kolhydrater.
Mörka bladgrönsakerLågt proteinFiber, antioxidanter, A/C-vitamin, fytonäringsämnen, lågt kolhydrat (bra vid cutting).
BärLågt proteinAntioxidanter, fiber, naturlig sötma, låga kalorier – topp mellanmål.

Bygg dina måltider

Kombinera: protein (tonfisk/kalkon/lax/whey) + kolhydrat (quinoa/ris/potatis) + grönsaker (bladgrönsaker/bär) + friska fetter (avokado/nötter/olivolja).

Tips

  • Köp tonfisk i påsar (slippa dränera).
  • Använd kalkonfärs istället för korv/färs i favoriträtter.
  • Variera protein källor för fullt aminosyraspektrum.
Näring
  1. Trapezoiden bakom hockeymålet – vad den är och varför den finns
  2. Trötthet som inte går över? Kolla dina B12- och D-vitaminnivåer
  3. Gör ditt eget bubbelbad – anpassad doft, inga kemikalier
  4. Är fiber ett laxerande? Ja – både löslig och olöslig fiber har laxerande effekt
  5. Fördelar med vertikal separator i olje/gasindustri
  6. Hemlagade kurer mot nagelsvamp (onykomykos) – äppelcidervinäger, teetree, oregano
  7. Glykemiskt index för linfrön – Lågt GI, högt fiber, omega-3, blodsockerfördelar
  8. Fördelar med omega-3-tillskott – vad vetenskapen säger
  9. Kaliumnitrat – egenskaper, medicinska användningsområden och risker
  10. Hur enzymer påskyndar kemiska reaktioner – tre mekanismer
  11. Alkohol och löpning: Varför de inte går ihop
  12. Intressanta fakta om att gå grönt: Återvinning, resurser, hushåll, samhälle
  13. Mjölk & yoghurt vs proteinshakor för muskelutveckling – vad är bäst?
  14. Jordgubbar – lägst kalorifrukt med mest C-vitamin per kalori, plus folat, kalium, fiber
  15. Halls hostdroppar: Kalorier, innehåll och användningsanvisning

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online