Skateboarding = måttlig aerob aktivitet (CDC)
Liknar cykling, vandring, rullskridskor. Minst 3 ggr/vecka × 45 min = ökade näringsbehov för prestation, vikt, muskelfunktion.
1. Hydrering – grunden
- Minst 8–10 glas (8 oz) vatten/dag
- 1 h före: 2–3 glas
- Under: sippa löpande
- Efter: 2–4 glas för återställning
2. Kolhydrater – muskelbränsle
- Komplexa kolhydrater = långsam energi + lagring (glykogen)
- Källor: Fullkornspasta, frukt, potatis, grönsaker, baljväxter
- I varje måltid + 1 portion ~2 h före session
3. Fett – 10 % av kalorier
- För mycket = hindrar prestation, för lite = bristbränsle
- Vid >1 h session: fett = betydande energikälla
- Inte nollfett – men välj hälsokällor (avokado, nötter, olivolja)
4. Protein – 12 % av kalorier (normalt)
- Vid styrketräning + skate: upp till 1 g per 2 lbs (0,45 kg) kroppsvikt
- Källor: Magert kött, fisk, baljväxter, mjölk, soja
5. Vitaminer & mineraler
- Varierade färskvaror = bas
- Daglig multivitamin (kön/ålder-specifik) fyller luckor
- Brist = sämre prestation, svagare kropp
Individuell anpassning är nyckeln
Frekvens, ålder, vikt, kön, hälsa, mål (viktminskning/underhåll/uppgång) påverkar allt. Logga allt du äter 3–7 dagar innan du konsulterar dietist/läkare.
Sammanfattning: Skateboardaren behöver balans – inte extrem. Hydrera, bränsla med komplexa kolhydrater, måttligt fett/protein, vitaminer via mat + tillskott om nödvändigt.
