Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen slappna av. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bästa möjliga effekt på din sömn.