Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova – gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen, och kombinera med djup andning. Upprepa vid behov varje kväll tills sömnen förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online