Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur kan lindra din sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna, helt utan läkemedel.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck varsamt där. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna som en kvällsrutin innan läggdags. Akupressur anses vara en säker metod, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras över tid.