Varför göra själv?
Färdiga shakes är dyra och kan innehålla tillsatser, konserveringsmedel, färgämnen, fyllmedel. Hemmagjorda ger dig kontroll över ingredienser, smak, kvalitet – och kostar mindre.
Metod 1: Shakerflaska (snabbt, portabelt)
- Välj proteinpulver: 20–30 g protein/portion. Vassle/soja = snabb, komplett. Vegan/allergiker: brun ris, ärta, hampa. Undvik mycket tillsatt socker.
- Lägg 1 skopa i shaker med siglock/blandningskula.
- Tillsätt 2,5–3,5 dl mjölk, vätskebaserat alternativ (mandel, soja) eller vatten.
- Skaka kraftigt tills slät. Drick direkt.
Metod 2: Mixer (krämligare, mer näring)
- 1 skopa proteinpulver i mixer.
- Tillsätt: frusen frukt (banan, mango, bär), mjölk, is.
- Valfritt: jordnötssmör, vaniljextrakt, yoghurt, spenat, havregryn.
- Mixa högst tills krämigt. Häll i glas. Njut.
Timing och tips
- Drick inom 30 min efter träning – muskler är mest mottagliga för aminosyror + kolhydrater (från frukt/mjölk/yoghurt).
- Vill du chokladsmak? Välj chokladprotein + mjölk/banan för tjockare shake.
- Utan proteinpulver? Blend jordnötssmör + sojamjölk + frukt.
Varningar
- Kontrollera tillsatser i proteinpulver mot dina mediciner/tillstånd – rådfråga vårdgivare.
- Proteinpulver är tillskott – inte ersättare för varierad kost.
Du behöver
- Shakerflaska eller mixer
- Proteinpulver
- Mjuk/vatten
- Frukt, yoghurt, jordnötssmör (valfritt)
