Kan du äta råa hasselnötter?

Hasselnötter en av huvudingredienserna i Nutella äts vanligtvis rostade - antingen hela; hackad som en toppning för desserter sundaes och sallader; eller slipas upp. Du kan också äta hasselnötter även kallade filberts råa. Råhaselnötter är inte nödvändigtvis olika näringsrika än rostade hasselnötter även om vissa nötter är rostade i olja vilket kan öka kaloriinnehållet och fettinnehållet. Råhaselnötter är höga i protein och dietfibrer och du hittar dem i specialbutiker bakverk och livsmedelsbutiker.

Kalori och Natriuminnehåll

En 1 ounce servering av råhaselnötter har 178 kalorier och över 17 gram totalt fett varav de flesta är omättat fett. Råhaselnötter innehåller naturligt inget natrium. Förberedda livsmedel såsom rostade hasselnötter innehåller ofta tillsatt salt vilket bidrar till hög natriumhalt i den amerikanska standarddieten. Medan de är höga i kalorier och fett med sin betjäningsstorlek kan hasselnötter fortfarande vara en del av en hälsosam kost. Health Guidance rekommenderar dem som ett näringsrikt mellanmål som hjälper dig att undvika mer bearbetade livsmedel som kan vara högre i kalorier.

Protein

En 1 ounce servering av rika hasselnötter har 4 24 gram protein och räknat som ett nonanimal protein enligt US Department of Agriculture. Det rekommenderade dagliga intaget av proteinfoder är mellan 5 och 6 1/2 ounces. Protein hjälper till att bygga muskler ben brosk och hud och en diet som innehåller nötter och frön som hasselnötter kan hjälpa till att minska dina chanser till hjärtsjukdom.

Dietfibrer

Hasselnötter är naturligt höga i kosten fiber med 2 7 gram per 1 ounce servering. Enligt University of Maryland Medical Center förbrukar de flesta amerikaner inte tillräckligt med kostfiber dagligen. Det rekommenderade intaget är mellan 25 och 35 gram per dag vilket innebär att hasselnötter ger 7 7 till 10 8 procent av rekommenderat intag. Kostfiber kan förbättra matsmältningen hjälpa avfallet att gå fortare genom matsmältningssystemet. Det fyller också vilket hjälper dig att begränsa antalet kalorier du konsumerar eftersom det får dig att känna dig fylligare på mindre mat.

Vitamin E

Råhaselnötter är rika på E-vitamin med 4 26 mg eller 6 4 internationellt Rekommenderad kosttillskott för E-vitamin är 22 4 till 28 4 internationella enheter per dag för kvinnor med gravida och ammande kvinnor som behöver mer. RDA av E-vitamin är 22 4 för män. En enda portion hasselnötter ger 22 5 till 28 6 procent av det rekommenderade intaget av E-vitamin. Förutom att vara en naturlig antioxidant skyddar din kropp mot skador från fria radikaler är E-vitamin också viktigt för produktion av röda blodkroppar.