Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens överdel, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

   Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknuten bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knut. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger ofta bäst effekt. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.