Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, cirka åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa akupressurpunkter med lugnande kvällsrutiner, som dämpat ljus och skärmfri tid innan läggdags, för bästa möjliga sömnresultat. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.