Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur – sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de så kallade energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inner Gate på underarmen

Låt handen ligga kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Peaceful Sleep bakom örat

Håll händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den sitter punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. För bästa effekt kan du utföra trycken dagligen, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.