Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulans mitt. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrers bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen) på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Innergate (Neiguan) på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Innergate-punkten, Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den ligger Anmian-punkten, som ibland kallas Fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och slappna av i axlar och käke. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet ger oftast bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och utredning.