Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppifrån den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate: Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien (”Fridfull sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien ligger precis under benutskottet – känn efter tills du hittar den ömma platsen och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med djup, lugn andning och släckt belysning för bästa effekt. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.
