Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Punkten "Shimien" (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
3. Punkten "Spirit Gate" (andens port). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
4. Punkten "Inner Gate" (inre porten). Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
6. Punkten "Anmien" ("fridfull sömn"). Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processen bakom vardera örat (mastoidprocessen). Anmien-punkten ligger strax under denna utskottning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra akupressuren i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online