Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns även naturliga alternativ som kan vara värda att prova.
Akupressur – en beprövad metod från traditionell kinesisk medicin
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna ro. Här är en steg-för-steg-guide som visar hur du gör.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker på punkterna, så förstärker du avslappningseffekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta en läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.
