Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din sömn positivt.

Instruktioner

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoidutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ordentligt utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags och kombinera dem med djupandning för extra avslappning. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.