Koffeinavsättning och illamående – symtom, tidpunkt, förebyggande

9 av 10 amerikaner konsumerar koffein dagligen (CNN 2009). Källor: kaffe, te, cola, energidrycker, choklad, vakenhetspiller. Beroende kan uppstå redan vid 1 kopp/dag (Johns Hopkins). Genomsnittlig intag: 280 mg/dag.

Avsättningssymtom

Fysiskt: illamående, kräkningar, styvhet, muskelsmärta, trötthet, sömnighet, huvudvärk. Psykiskt: irritabilitet, depression, koncentrationssvårigheter. Liknar influensa.

Tidslinje

• Start: 12–24 h efter sista intag.
• Värst: dag 1–2.
• Varar upp till 9 dagar.
• Tungaste användare = värst drabbade.

Förebyggande

Minska gradvis: byt ut en kopp kaffe mot koffeinfritt/te/dryck utan koffein per dag/vecka. Symtom blir milda eller uteblir (Johns Hopkins).

Varning: För mycket koffein ger också illamående

Mayo Clinic: >500–600 mg/dag → illamående, rastlöshet, muskeltremor, sömnlöshet, högre hjärtfrekvens. Risk större om du inte är van vid koffein.