Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna återkommande svårigheter med sömnen. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen inför natten.
Här är sex punkter som du enkelt kan prova själv, gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra – mastoidutskottet. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Använder du metoden regelbundet kan effekten bli ännu starkare över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online