Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du skapa bättre förutsättningar för en lugn nattsömn. Här är sex punkter du enkelt kan testa själv.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotens sula. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som sömnpunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas "Spirit Gate", andens port.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger "Anmien"-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, men inte smärtsamt, tryck och andas lugnt medan du arbetar med punkterna. Många upplever bäst effekt om akupressuren görs som en del av en lugn kvällsrutin, gärna tillsammans med avslappningsövningar och en skärmfri timme före läggdags. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online