Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera rätt punkter främjas hälsa, balans och välbefinnande. Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär åtta centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – Fredfull sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro, andas djupt och långsamt under tiden som du trycker. Uppreba rutinen varje kväll innan läggdags för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras över tid.