Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömlöshetspunkten, som på kinesiska heter Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad "Fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa behandlingen varje kväll under några veckor för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online