Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, vars namn betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll innan läggdags, gärna i lugn och ro med djup, långsam andning. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården. En legitimerad akupunktör eller naprapat kan också guida dig till rätt teknik och punkter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online