```html
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (insomnipunkten). Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Neiguan). Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmian (”Fredlig sömn”). Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (mastoiden) bakom vardera örat. Punkten ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips: Utför akupressuren i ett tyst och lugnt rum strax före läggdags, gärna i kombination med djupa och långsamma andetag. Regelbunden användning av teknikerna kan förstärka effekten och göra det lättare att somna naturligt över tid.
