Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka tre tum – från fotens insida, ovanför fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och avslappnade andetag. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider – för att maximera effekten.