Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett fast men behagligt tryck, inte göra ont. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och mindre skärm tid innan du ska sova. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt hjälp.