En balanserad kost är basen, men prenatala tillskott rekommenderas som komplettering. Alltid rådgör med din läkare innan du börjar.
Vad ett prenatalt tillskott bör innehålla (per Mayo Clinic)
- Folsyra: 400–800 µg (förhindrar neuralrörsdefekter, håller placenta frisk)
- Kalcium: 250 mg
- Järn: 340 mg (skyddar mot anemi, låg födelsevikt, förtidig födsel)
- Zink: 15 mg (insulinproduktion)
- Koppar: 2 mg (barnets nervsystem, hjärta, blodkärl)
- Vitamin D: 400 IE (benutveckling tillsammans med kalcium)
Undvik dessa tillskott
- Vanliga multivitaminer – fel doser för graviditet.
- Högdos vitamin A (≥10 000 IE) – risk för fosterskador, leverproblem.
- Högdos vitamin E – kopplat till medfödda hjärtfel.
- Högdos vitamin K – kan ge gulsot.
- Högdos vitamin D – toxicitet vid stora doser (gränser oklara).
När börjar man?
Folsyra är viktig redan innan graviditet (nervsystemet bildas tidigt). Börja prenatala vitaminer vid planerad graviditet, fortsätt hela graviditeten och under amning (enligt läkare).
Byt märke?
Möjligt om nya märket uppfyller rekommendationerna. Men kolla med läkare först – risk för overdoser vid kombinationer.
