Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressurövningarna i lugn och ro, helst i samband med din kvällsrutin. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller svullnader. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online