Varför bygga själv?
- Låg kostnad (trä + grundverktyg).
- Anpassad till din kropp & utrymme.
- Nöjet att träna på eget byggnad.
KRITISKT: Säkerhet först. Dålig konstruktion = allvarlig skada/död. Följ expertplaner, välj bra material, bygg noggrant.
3 Kostnadsfria ritningar från experter
1. Michael Holigan (TV-värd, byggnads-expert)
- Plan: Enkel plattbänk för stång ≤100 lbs (45 kg).
- Material: 2x4 & 2x6 dimensionellt trä + 3/4" plywood.
- Verktyg: Grundläggande (såg, borr, skruvmejsel, måttband).
- Tid: 2–4 h för erfaren, <1 dag för nybörjare.
- Varning: Handplocka rakt, astfritt trä. Dra alla skruvar hårt. Testa utan vikt först.
- Länk: MichaelHoligan.com
2. CraftsmanSpace: Olympisk plattbänk (svetsad metallram)
- Fördel: Håller tunga vikt (olympisk 7-ft stång), stolpar långt ifrån → säker för allvarlig styrketräning.
- Krav: Svetsning, metallarbete, lite träarbete.
- Gratis PDF-nedladdning.
3. CraftsmanSpace: Plattbänk med separata stolpar (modulär)
- Unik fördel: Bänk kan tas bort från stolparna → multifunktionell.
- Bänk ensam = dumbbell-press, steg-up, core.
- Stolpar ensamma = squat rack (säkert lyfta tung stång på axlar).
- Gratis PDF.
Säkerhetschecklista (alla byggnader)
- Använd konstruktionsvirke (C24/C30) – inte inredningsträ.
- Skruvar: träskruvor 50–70 mm + lim i fogar.
- Alla hörn förstärkta med vinkeljärn/träbitar.
- Maxbelastning testas progressivt (tom → 25 % → 50 % → 100 %).
- Placera på plan golv, fäst i vägg om möjligt (anti-tipp).
Vår rekommendation
Nybörjare: Holigans träplank (enklast, säkrast för lättvikt).
Allvarlig styrketräning: CraftsmanSpace olympisk (om du kan svetsa) eller köp en certifierad commersiell bänk – risken med DIY för tunga vikter är för stor.
