Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "andporten": Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – "den inre porten": Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl – leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Kombinera gärna akupressuren med djupa, lugna andetag och ett mörkt, tyst sovrum. Regelbundenhet är nyckeln – prova rutinen varje kväll i några veckor för att ge kroppen tid att anpassa sig. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
