1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Psylliumskal och aptitdämpning: Hur löslig fiber kan hjälpa mot överätning

Hur psyllium dämpar aptit

Aptitsignaler kommer från hypotalamus. Psylliumskal (frön från Plantago ovata, odlas i Indien) är löslig fiber → löser sig i vatten, bildar gel → fyller magen, ger mättnadskänsla. Saktar matpassage mage→tarm → längre mättnad, starkare mättnadssignaler. Kan hjälpa mot sugr och fetma.

Psyllium, hunger och insulin

Studie (J Nutrition, 2010): Psylliumfiber till måltider minskade hungerkänsla efteråt. Gav stabil blodsocker och insulin. Insulin triggar fettlagring – höga nivåer gör det lättare att omvandla extra kalorier till fett. Psyllium hjälper hålla insulin lågt.

Dosering och försiktighet

  • Max 1 vecka utan läkaradvice
  • Vuxna: 3–6 g (1–2 msk) 2–3 ggr/dag (NYU Langone)
  • Alltid med 24 cl (8 oz) vatten, öka vattenintag hela dagen
  • Sväljsvårigheter? Undvik eller ta i pillerform
  • Biverkningar: magskramper, illamående, kräkningar, klåda, nässelfeber
  • Läkemedel för hjärtsjukdom, diabetes, depression, högt kolesterol, anfall → prata med läkare först
Näring
  1. Hur länge ska man stanna borta efter asbestsanering? Säkerhetsrutiner och regler
  2. Naturliga sätt att starta förlossning – vad vetenskapen säger
  3. Ilskahantering för män – praktiska tekniker som fungerar
  4. Varför smycken får huden att bli svart/grön – orsaker och lösningar
  5. Kost vid bältros (herpes zoster) – undvik arginin, välj lysin, minska socker
  6. Panthenol (provitamin B5): Hud, koenzym A, kolesterol, källor
  7. Förbättra din icke-verbala kommunikation – självmedvetenhet, observation, feedback
  8. Läkemedel som behandlar lågt kalium – orala, intravenösa och kaliumsparande diuretika
  9. Källor till kalciumsulfat i livsmedel – tillsats, tofu, bakverk
  10. Näringsämnen i bröd och spannmål: Fiber, B-vitaminer, järn – varför helkorn vinner
  11. Asparaginsyra och glutaminsyra: Egenskaper, funktioner och kostkällor
  12. Pommer (torkade plommon) – kalorier, fibrer, vitamin K, niacin, magnesium, kalium
  13. Vitaminer i avokado – B-komplex, E och K
  14. Sue Bee Honung – näringsinformation, fördelar och varningar
  15. Hjärtfrekvensmätare för styrketräning – anaerob zon, VO2 max, återhämtning

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online