Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra insomni.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du, steg för steg
- Insomnipunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shen Men, ”den andliga porten”: Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan, ”den inre porten”: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledvecket, mitt på underarmens insida. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten ligger strax under denna knöl, på den plats som känns öm. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugnt tempo, helst som en del av din kvällsrutina, och kombinera gärna med djup andning. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta läkare eller vårdcentral för att utesluta underliggande orsaker.
