Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man med fingertryck stimulerar specifika punkter längs kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att återställa balansen samt främja hälsa och välbefinnande. Här guidar vi dig till sex punkter på fot, hand och huvud som kan göra det lättare för dig att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg
- Fotsulans sömnpunkt – ”Shimien”. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid innerknölen. Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden – ”Spirit Gate”. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten på underarmen – ”Inner Gate”. Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Anmian” bakom örat – den fredliga sömnens punkt. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knolen finns en öm punkt – ”Anmian”, vilket betyder ”fredlig sömn”. Tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
