Hur påverkar fysisk träning benstrukturen?

Övning är en av de viktigaste livsstilsförändringarna du kan göra för att förbättra dina bens hälsa. Regelbundna ansträngningar med låg träningsstyrketräning kan förbättra din bentäthet och minska risken för sprickor. Med tanke på förhållandet mellan motion och benhälsa är det ingen överraskning att läkare ofta rekommenderar motion för att behandla eller förebygga sjukdomar relaterade till benen såsom osteoporos.

Fördelar med benstrukturen

Under träning drar muskler mot dina ben främjar faktiskt deras tillväxt. Spänningen som skapas från muskeldragningen utlöser kroppen för att öka benets densitet. Bentätheten hos unga vuxna kan öka genom träning med upp till 8 procent på ett år enligt University of Maryland Medical Center. Speciellt före åldern 25-30 kan regelbunden träning påverka benutvecklingen starkt vilket resulterar i en tätare och starkare övergripande struktur. Även efter att dina formativa år har gått kan regelbunden motion fortsätta att ha samma positiva effekt förbättra benets densitet och styrka.

Övningstips

Viktiga övningar där du använder dina muskler mot gravitation är mest effektiva för att förbättra benstrukturen. Förutom viktliftning kan dessa övningar omfatta jogging vandring aerobics eller dans som alla kräver att du flyttar och håller kroppen mot tyngdkraften. National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases rekommenderar i genomsnitt cirka 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar. Innan du börjar en ny träningsrutin kontakta din läkare. Faktorer som högt blodtryck diabetes fetma eller hjärtsjukdomar kan bestämma din egen optimala träningspass.

Osteoporos

Personer med osteoporos kan i stor utsträckning dra nytta av regelbunden motion eftersom den förbättrade bentätheten minskar risken kraftigt av frakturer. Enligt University of Maryland Medical Center kan äldre kvinnor som tränar i fyra timmar per vecka minska risken för höftfraktur med mer än 40 procent. Som en sekundär förmån ökar träningen flexibilitet samordning och balans vilket minskar risken för fall och skador. Kyphos eller en knäppt rygg en vanlig sjukdom bland de med osteoporos kan till och med förbättras genom särskild träning. Konsultera med din primära vårdgivare och en specialist på benhälsa och träning för att hitta den perfekta träningsrutinen för dina omständigheter.

Ytterligare överväganden

Förutom träning kan du förbättra benhälsan genom att konsumera kalcium och vitamin D i de kvantiteter som rekommenderas för din åldersgrupp vikt och kön. Att undvika cigaretter och överdriven alkoholkonsumtion kan också bidra till starkare ben. Om du är osäker på din benstruktur och hälsa fråga om ett test för benminnetäthet. Medan du ökar din övning förbättras vanligtvis benhälsan i vissa fall av extrem atleticism kan för mycket träning faktiskt förvärra benstrukturen såväl som övergripande välbefinnande. Om din träningsrutin involverar långa dagliga sessioner av högintensiv sport och du regelbundet diet eller träna trots sjukdom eller träning till den punkt som du saknar perioder kan dina ben faktiskt förlora massa. Det är särskilt viktigt för idrottare att ta mycket kalcium och D-vitamin för att se till att deras ben har "råmaterial" för att bygga massa och förbättra densiteten.