Träning = viktigaste livsstilsfaktor för benhälsa. Regelbunden viktbärande/styrketräning ökar bentäthet, minskar frakturrisk. Läkare rekommenderar det mot osteoporos.
Muskler drar i ben vid ansträngning → spänning utlöser ökad bentäthet. Unga vuxna: +8% täthet/år (UMMC). Före 25–30 år: starkast effekt → tätare, starkare struktur. Även efter: fortsatt positiv effekt.
Viktbärande (muskler mot gravitation): viktlyftning, jogging, vandring, aerobics, dans. NIH: ~30 min/dag de flesta dagar. Läkarkontroll först vid högt blodtryck, diabetes, fetma, hjärtsjukdom.
Äldre kvinnor 4h träning/vecka → >40% lägre höftfrakturrisk (UMMC). Bonus: flexibilitet, koordination, balans → färre fall. Kyphos (bockrygg) kan förbättras med specialträning. Konsultera primärvård + benhälsaspecialist.
Kalcium + D-vitamin (rekommenderade doser). Undvik cigaretter, överdriven alkohol. Benmineralthetstest om osäker. Varning: extrem atletism + låg kaloriintag/träna sjuk = benminskning. Idrottare: extra kalcium/D för "byggmaterial".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online