Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”, finns strax under mastoidbenet. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.
Använd ett jämnt, stadigt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i samband med läggdags som en del av kvällsrutinen. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online