Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.

Så gör du: instruktioner

1. Foten – Shimien-punkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Vaden – punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Handen – Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Innerporten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Applicera tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Bakhuvudet – Anmien (”Fredlig sömn”)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och undvik starkt ljus och skärmar efteråt. Akupressur är en skonsam metod, men vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för utredning.