Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, "den andliga porten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att hitta tillbaka till en naturlig sömnrytm.