De bästa kosttillskotten för att förbättra humöret

Moodfluktuationer är en vanlig del av det mänskliga tillståndet. Oroliga händelser utlöser tråkiga stämningar glädjande händelser utlöser glada humör och perioder med låg stress och högt socialt stöd kan leda till en känsla av tillfredsställelse. Stämningar motsvarar emellertid inte alltid yttre händelser och negativa humör kan bestå även när det inte verkar vara en uppenbar orsak. Kosttillskott kan hjälpa till. Om dina negativa humör är svåra eller långvariga kontakta en kvalificerad sjukvårdspersonal.

Växtbaserade kosttillskott

Näringsrådgivare Phyllis Balch rekommenderar flera stämningsfärgade örter i sin bok "Prescription for Nutritional Healing." St John's wort vars medicinska användning går tillbaka till tiden för de antika grekerna används i stor utsträckning för depression liksom ashwagandha en ayurvedisk ört som anses vara en hjärntonik. Passionflower kamille humle och skullcap är alla milda relaxanter. Kava som ursprungligen användes i Stilla havet för att främja gemytlighet och avkoppling lindrar ångest utan att drabbas av kognition. Använd dessa växtbaserade kosttillskott under överinseende av en kvalificerad sjukvårdspersonal.

Vitamintillskott

I sin bok "Magnificent Mind at Any Age: Naturliga sätt att släppa lös hjärnans maximala potential" säger psykiatern Daniel Amen att brister i vitamin D kan vara en faktor i depression och andra stämningssjukdomar. Eftersom D-vitamin tillverkas i kroppen från sol exponering blir D-bristerna allt vanligare eftersom människor spenderar mindre tid utomhus. Amen konstaterar också att brister i vitamin B-6 ett näringsämne som spelar en roll vid framställning av en stämningsreglerande neurotransmittor som kallas gamma-aminosmörsyra kan orsaka ångest. Du kan få tillräckliga nivåer av vitaminer D och B-6 från en varierad näringsrik kost eller från ett bra multivitamin. Din läkare kan ge dig råd om en hälsosam användning av vitamintillskott.

Fiskolja tillskott

En 2009-artikel från Jerome Sarris vid University of Queensland som publiceras i tidskriften "Nutrition Reviews" säger att symptom på depression är associerad med lägre kostförbrukning av omega-3 fettsyror och med lägre nivåer av omega-3 fettsyror i blodet. Sarris beskriver flera studier där fiskolja ett omega-3-rikt kosttillskott bidrog till att förbättra humör hos deprimerade patienter. Omega-3-fettsyror är viktiga för normal funktion av hjärnan och nervsystemet. Eftersom de inte kan produceras i kroppen måste de erhållas genom dietmedel. Fisk är en utmärkt källa till omega-3 men fiskolja kan vara en bra ersättning för människor som inte konsumerar fisk i tillräckliga kvantiteter. Konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du lägger till fiskolja i din dagliga behandling.

Aminosyratillsatser

Aminosyror är nödvändiga för syntes av dopamin norepinefrin och serotonin neurotransmittorer som spelar nyckelroller i humör och motivation . Enligt Sarris har denna observation lett till spekulationer om att aminosyratillskott skulle kunna förbättra humöret. Sarris beskriver en klinisk prövning där L-tryptofan visat sig vara lika effektivt som receptbelagda antidepressiva medel. Preliminära studier visar också att aminosyror DL-fenylalanin och L-tyrosin också kan vara användbara för att förbättra humör. Användningen av aminosyror är emellertid inte ett lämpligt alternativ till rådgivning och behandling från en kvalificerad medicinsk leverantör.