Muscle Milk efter träning: Innehåll, fördelar och varningar

Vad är Muscle Milk?

Muscle Milk är en proteindryck från Cytosport (Benicia, Kalifornien) marknadsförd till styrketränare för att bygga muskler, bränna fett och snabbare återhämta. Produkten säljs som kosttillskott och har inte utvärderats av FDA. American Council on Exercise rekommenderar kritisk granskning av påståenden.

Proteininnehåll och upptag

Muscle Milk innehåller både whey- och kaseinprotein, vilket ger alla essentiella aminosyror. Whey bryts ner snabbt (~30 min), kasein långsammare (2–7 timmar), vilket ger en långvarig aminosyratillförsel efter träning.

Efterträningfördelar

• Snabb leverans av aminosyror för reparation av mikroskopiska muskelskador.
• Långvarig tillförsel som skyddar mot muskelkatabolism under sömn.

Varning – risk för överskott

Två skopor ger ~32 g protein. Rekommenderat dagligt intag (RDA) är 50–60 g för genomsnittsperson. Överkonsumtion kan vara riskabelt för personer med diabetes, njur-/leversjukdom, gravida eller kroniska tillstånd (enligt Mayo Clinic). Balansera med hela matkällor.