Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter främjas hälsa, balans och välbefinnande. Här följer sex akupressurpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom dock ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig, eftersom akupressur bör ses som ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online