Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att ihållande sömnproblem kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk utredning. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår trots egenvård, eller innan du provar akupressur om du är gravid eller har andra hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online