The Measurements of Vitamins

Vitaminer mäts enligt metriska systemet vilket är internationellt standardiserat. Dessutom varierar vitaminmängden drastiskt från 15 mikrogram dagligen för vitamin D till 90 mg dagligen för vitamin C. Förstå jargongen på etiketten på ditt kosttillskott eller multivitamin kan hjälpa dig att säkerställa att du bibehåller hälsosamma nivåer av alla viktiga vitaminer .

Internationella enheter

Kanske är det mest förvirrande av vitaminmåttenheterna den internationella enheten eller IE som används av många tilläggstillverkare som standardmätning för vitaminrekommendationer. Enligt University of North Carolina är IE en internationellt standardiserad mätning av den biologiska effekten av ett ämne när den administrerade dosen är lika med 1 IE. Detta kan vara förvirrande för konsumenterna eftersom IU inte har någon direkt omvandling till gram och milligram. En IE för vitamin A är till exempel lika med 0 3 mcg men för D-vitamin är en IE lika med 25 nanogram.

Micrograms

En mikrogram - mcg - är en extremt liten enhet av mätning lika med en miljonste av 1 g eller en-tusen av 1 mg. Till exempel behöver den genomsnittliga vuxnen 15 mcg vitamin D dagligen. Detta är lika med 0 015 mg och 0 001515 g. Enligt livsmedelsinstitutets livsmedels- och näringsämne rekommenderas din rekommenderade kosttillskott av vitamin A vitamin D vitamin K folat vitamin B-12 och biotin i mikrogram eftersom den mängd du behöver är liten.

Milligram

En milligram förkortad mg är en tusenedel av 1 g och är lika med 1000 mcg. Till exempel behöver den genomsnittliga vuxna hane 90 mg C-vitamin dagligen. Detta är lika med 90 000 mcg och 0 09 g. Din rekommenderade kosttillskott av vitamin C E-vitamin tiamin riboflavin niacin vitamin B-6 och pantotensyra mäts alla i milligram per dag.

Gram

Ett gram förkortat g är en större måttenhet och används vanligen i det metriska systemet. Exempelvis är den metriska ekvivalenten av en portion av någon typ av mat vanligen 100 g. Ett gram är lika med 1 000 000 mcg och 1000 mg. Eftersom du bara behöver små mängder vitaminer mäts sällan vitaminer i gram. Men makronäringsämnen som protein och fiber mäts vanligtvis i gram så det är bra att du är bekant med alla mätningar från mikrogram till gram.