Hur man höjer dina serotoninnivåer genom kost och aminosyratillskott

Kroppen kräver 22 essentiella aminosyror för att bygga proteiner som bekämpar infektion reglera tillväxt och påverka mentala tillstånd. Medan de flesta av dessa aminosyror syntetiseras av kroppen finns det flera som måste komma från maten vi äter och kosttillskotten vi tar. Enligt Intelegen.com får många människor inte tillräckligt med tryptofan en väsentlig aminosyra som leder till serotoninproduktion. Serotonin är avgörande för att reglera humör och aptit. En brist på serotonin kan leda till depression och ångest samt en tendens att äta mer högkolhydratmat.

Byt ut vitbröd ris och pasta med fullkornsversioner. Kolhydrater ökar tryptofanhalten och hela korn innehåller zink vilket hjälper till vid tryptofanabsorption.

Ät mycket mager mejeriprodukter såsom skummjölk stearinlök och yoghurt. Mejeriprodukter innehåller höga mängder tryptofan och D-vitamin vilket också kan hjälpa till att lindra depression.

Stänk vetex och linfrön hög i folsyra på spannmål sallader och smörgåsar . Folsyra som tryptofan är en föregångare till serotonin.

Lägg till näringsjäst till popcorn sallader och korn. Dessa ljusgula flingor höga B-vitaminer finns ofta i huvuddelen av hälsokostaffärer. Vitamin B-6 hjälper till att konvertera tryptofan till serotonin.

Snack på rå valnötter som är höga i omega-3-fettsyror. Andra omega-3-källor är oljig fisk som lax och hälleflundra. Enligt Dr. Andrew Stoll chef för Psychopharmacology Research Laboratory på Harvard Medical School-McLean Hospital gör omega-3-celler hjärncellsmembran mer flytande vilket möjliggör ett smidigare flöde av serotonin i hjärnan.

Varningar

Ta inte aminosyratillskott med MAOI-antidepressiva läkemedel eller antipsykotiska mediciner. Om du är osäker på om din nuvarande psykiatrisk medicin faller i dessa kategorier fråga din apotekspersonal. Några vanliga MAOI är Nardil och Parnate. Vanliga antipsykotika inkluderar Haldol Clozaril Seroquel och Zyprexa.

Saker som behövs

Mjölk med låg fetthalt

Vetkot

Nötter

Näringsjäst

Citrusfrukt