Hälsosam Tonfisk Snack Ideas

itta på konserverad tonfisk för att ge ett hälsosamt protein med hög protein efter träning eller för att förhindra att kollisionen på eftermiddagen efterbröts. En burk med lätt tonfisk konserverad i vatten innehåller 50 gram protein och är en bra källa till niacin riboflavin vitamin B6 vitamin B-12 järn och zink. Tonfisk är också en potent källa till omega-3 fettsyror vilket hjälper till att minska inflammation och kan skydda mot hjärtsjukdomar. Gravida kvinnor bör vara försiktiga när man konsumerar någon form av tonfisk på grund av sitt eventuella kvicksilverinnehåll.

Tonfisksallad

Tonfisk med tonfisk blir en tonfisk av olivolja eller majonnäs plus citronsaft. Tonfisk sallad kan stödja alla hälsosamma tillägg. Svarta oliver scallions eller röda lökar färska eller soltorkade tomater färska gurka bitar eller sötnickeljuice pimiento hårdkokta ägg selleri och kapers är alla möjligheter. Servera med kakor eller på fullkornsbröd - prova fyllning i en pita eller servera det på råg eller pumpernickel för en vridning.

Tonfiskfyllda grönsaker

Du kan också använda din favoritfisksalladrecept att greppa grönsaker. Ett hälsosamt alternativ är att spackla selleripinnar med en tonfiskblandning. Selleri lägger till fiber och vitamin A. Stuff små tomater med tonfisk sallad för en klassisk lätt lunchrätt - tomaten ger en hälsosam dos av vitaminerna A och C. Du kan också göra små kokta potatis med tonfisk. Potatiserna levererar vitamin C vitamin B6 och järn.

Tonfisk och bönor

Tonfisk med vita bönor är en klassisk italiensk kombination som gör det möjligt för ett protein med hög proteinhalt. Salladen är enkelt klädd med olivolja och citronsaft. Du kan också lägga till tomater arugula eller watercress kapris och rödlök till blandningen. Om du vill kan du sätta in salladen i lavashbröd eller en mel tortilla innan du äter den. Bönor är höga i fiber också och de ger en stor mängd järn kalcium magnesium och zink liksom vissa B-vitaminer.

Tonfisk Deviled ägg

En annan högprotein tonfisk perfekt för träning efter träning och som en lunchbox behandla är deviled ägg med tonfisk. Lägg de hackade äggulorna till din favorit tonfisk sallad recept och sked i hårdkokta äggvitorer. Om du är orolig för kolesterol kan du helt lämna äggulan.