Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är frestelsen stor att ta hjälp av sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.