Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsbenet – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid denna linje och tryck varsamt där. Punkten kallas Andeporten (Shenmen) och tryck ska hållas i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Känn efter den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med din kvällsrutin, och kombinera med djupandning för extra avslappning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.